BCCAを摂取して筋肉を増やす

BCCAを摂取して筋肉を増やす
BCCAとは、分岐鎖アミノ酸と呼ばれていて必須アミノ酸のバリンロイシンイソロイシン等の事です。
食物中の必須アミノ酸の中に含まれているBCCAの量は約50%で、人間の体内に含まれている量は約35%です。

 

そのため、筋肉を作る時にとても大切な役割を果たします
このために、食事で摂取する必要があります。

 

 

BCCAが多く含まれている食品

BCCAを摂取して筋肉を増やす
多く含まれている食品には、玄米や白米や秋刀魚やカツオ等があります。
様々な食品に含まれてはいるものの、毎日同じ食材を摂取するのは偏ってしまい良くないです。
調理法によっても、カロリーを多く摂取する事になってしまいます

 

 

BCCAを効果的に摂る方法

そこで効果的に摂取出来るものに、サプリメントがあります。
BCCAが配合されているサプリメントが販売されているため、これを利用すると良いです。

 

BCCAを摂取して筋肉を増やす
効果的に摂取するには、運動を行った後に摂取するのが良いです。

 

通常摂取すると良い量は1回に150から2000ミリグラムですが、激しいスポーツを行った時は3600から4000ミリグラムが適しています。
運動を行った直後に摂取するのが1番効果的になるため、早めに摂取するようにします。

 

時間が経てば経つ程、効果が薄くなってしまいます。

 

水に溶かして飲むだけなので、簡単です。